26.06.2012 No, jednak jutro nie mam poprawki. Jednak przełożona na wrzesień, czuję, że moją ulubioną piosenką we wrześniu będzie "Wake me up when September ends" :-D Trening Dzień 16- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Grzbiet Podciąganie na drążku szerokim nachwytem- 3xMAX 1) 8 powtórzeń 2) 4 powtórzenia 3) 3 powtórzenia Jednak wracam do [...]
Seba , a moim zdaniem najlepiej będzie 8-12 na masę , zdaniem antka 6-10 , a zdaniem zdziśka 15-18 . Jest nowicjuszem więc niech zacznie od ogólnych wytycznych a z biegiem czasu sam znajdzie odpowiednią ilość powt i serii dla siebie . To że koryguje to znaczy że było źle . Właśnie robiąc większą ilość ćwiczeń chyba łatwiej będzie mu nauczyć się [...]
Dobra Panowie! Widzę ,że w tym wątku wypowiadają się ogarnięci ludzie. Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - [...]
Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]
Kajtek, jeśli masz obawy skonsultuj się z lekarzem co do uda piszę, żebyś się nie spodziewała dużych spadków ;-) udo ma mieć mięśnie i ma być jędrne, no i my także nabieramy wody w udach... a tak naprawdę masz chude uda \-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-06-29 20:56:28
[...] -Jaka ma byc przerwa miedzy seriami i cwiczeniami? Taka byś miał siłe zrobić następną serie, ogólnie przerw między seriami nie ma co liczyć i robić je intuicyjnie, ale jako że jesteś początkujący to trzymaj około 2 minut najlepiej, nie przekraczaj 3. -Czy ten plan zaangazuje wszystkie miesnie? Tak, ten plan angażuje całe ciało i każdy mięsień
Wczoraj wraz z kolegą ZO4 nagraliśmy recenzję dotyczącą Nitrobolon'u Energizer. Poniżej zamieszczam filmik. http://www.youtube.com/watch?v=rjrPOXxi6DU Ocena: - Smak 9/10 - smak pomarańczowy całkiem przypadł nam do gustu, nie odstrasza jak inne przedtreningówki - Rozpuszczalność 10/10 - zero problemów z rozpuszczeniem, kilka machnięć butelką [...]
[...] }:-( ) Mialam sie zwazyc, ale zajelam sie czyms innym i wylecialo mi z glowy %-) http://img215.imageshack.us/img215/3751/nd807.jpg Poza tym wczoraj sie dowiedzialam, ze nie powinnam cwiczyc na rece bo mam juz duze miesnie i urosna mi jeszcze gorsze... na nogi tez nie, bo mam zbyt masywne uda i tylko pogorsze ich wyglad jak sie rozrosna |-) %-)
Poza tym wczoraj sie dowiedzialam, ze nie powinnam cwiczyc na rece bo mam juz duze miesnie i urosna mi jeszcze gorsze... na nogi tez nie, bo mam zbyt masywne uda i tylko pogorsze ich wyglad jak sie rozrosna A mówisz, że nie rośnie.:-)
Poniedziałek, czas na ogłoszenia parafialne (i trening z aero) 1. Zakwasy na nogach po czwarku- nadal były... 2. Dzisiaj zapodałem pierwszą porcję Scorcha. 2 tabsy działają ze 2-3 razy mocniej od mojego poprzedniego "spalacza" robionego domowymi metodami. Po 9 dniach odwyku od kofeiny poczułem poranną kawę. Przyprawy w żarciu (tak jak mówiłem: [...]
(...) muszę się mocno zastanowić nad celem moich ćwiczeń(masa/rzeźba/siła)(...) Chyba nie masz jeszcze co rzeźbić :-) Oczywiście nie traktuj tego jako złośliwości. Siła i tak Ci będzie rosnąć od dotykania metalu, a mięśnie i tak swoje bodźce dostaną. Osobiście na wgranie polecałbym Ci zakresy 8-12 powt (czyt. tak jak robisz wg cyt. posta). Nie [...]
nie dotarłam na siłkę dziś.. brzuch mnie napierdzielał, @ się zbliża - baby to mają jednak przegwizdane pod tym kątem #-P jak już trochę zelżało to poćwiczyłam w domu - trening dla zielonych groszków: trening A Wznosy nóg z leżenia 2x15 Wspięcia na palce obunóż 2x15 Przysiady klasyczne z hantlami 2x15 (obciążenie 2x2,5 i 2x3 kg) wejście na ławkę z [...]
Po ukończeniu 3 miesięcznego FBW nie ma takiego pojecia u nowicjusza. cwiczysz tak dlugo,jak dlugo dane rozwiazanie(program)-dziala. Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): spłycenie lordozy lędźwiowej, problemy z prawym kolanem rozumiem,ze lekarz-specjalista podal dokladne wytyczne co do cwiczen,ktorych: 1. nie mozesz [...]
mamy prawie ten sam wzrost i ta sama wagę, mam tyle co ty w biodrach i udach, tylko mam szersza klatę i węższy pas, ... ale nie widzę nadal jakiejkolwiek patologii u ciebie, gdzieś ten tłuszcz trzeba mieć ślimakiem nie jesteśmy. nie spamuj sobie w dzienniku, edytuj posty, jedz jak człowiek bo nie wiem dlaczego zaczynasz sobie ograniczać kalorie, [...]
[...] meisnipowego nie ma blokady zadnej nie majest niewielka opuchlizna i duzy bol , mam kolnierz ktorego nie mam nosc calyczas 24h mam go nosic po prae godzin dziennei i leki rozluzniajace miesnie i przeciwbolowe i na stany zapalne plus jakas masc. we wtorek ebde wiedzial co dalej to moge napisac na forum jak chcesz jak dalej to sie potoczylo
Regresja to bardzo dobra metoda. Mocniejszy bodziec-ćwiczysz w strefie hipertroficznej,kiedy mięśnie i stawy są już bardzo dobrze rozgrzane a cns aktywowany na maksa-co za tym idzie technika jest lepsza a i mięsień docelowy dostanie mocniejszy bodziec. Lepsze ukrwienie mięśnia a co za tym idzie dopływ wartości odżywczych. Lepsza wytrzymałość. [...]
Totalny reset diety i całego programu redukcyjnego :/. Wstałam z łóżka, żeby dać znać, że żyję. W środę zasłabłam, a zaraz po tym dostałam gorączki i biegunki i tak mnie cały czas trzyma. Prawie nic nie jem, staram się pić i odpoczywam dużo. Głowa mnie okropnie boli mimo paracetamolu i mam trudności z zejściem poniżej 37 stopni. Weszłam z [...]
Wycisk ściskający-czyli hantle wyciskasz młotkowo ALE dociskasz je do siebie jak tylko możesz. W następnej kolejności masz pompki na poręczach w wersji na klatkę, czyli łokcie nie idą jak najbliżej tułowia, tak jak w wersji na triceps i do tego musisz być bardziej wychylony do przodu. Oczywiście tutaj też bardziej nacisk na dół klatki ale i środek [...]
[...] i aero zalezy a nie od samego srodka;-) Ja T4 lece non stop od 2 lat bez zadnej przerwy i przy nie przesadzonym dawkowaniu wcale nie jest tak zeby mozna bylo jesc co sie podoba bez konsekwencji a plaskie miesnie i brak pompy to tylko na wiekszych dawkach(zarowno jessli chodzi o t3 jak i t4) Zmieniony przez - JesseJane w dniu 2012-07-27 19:53:48
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
